تابعونا على

الصحة

أسباب انخفاض الطاقة عند الرجال وطرق زيادتها

كل شخص منا يمر بمراحل يشعر فيها بانخفاض الطاقة ولا يريد عندها إلا البقاء على الأريكة. وهذا أمر طبيعي إذا كان مؤقتًا نتيجة ضغوط وصعوبات الحياة، لكن التعب الذهني والبدني لفترات طويلة وانخفاض الطاقة المزمنة يمكن أن يكون علامة على مشاكل صحية خطيرة. فهناك مجموعة كبيرة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة عند الرجال والتي يمكن أن تتسبب في التعب والإرهاق لعدة أسابيع.

انخفاض الطاقة عند الرجال

أسباب انخفاض الطاقة عند الرجال

 

الاضطرابات في مستويات هرمون التستوستيرون

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال تدريجيًا مع التقدم في السن. وهرمون التستوستيرون يؤثر بشكل مباشر في الجسم، فهو يحافظ على كثافة العظام وكتلة العضلات والدافع الجنسي.

يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي، وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض الدافعية ومشاكل في النوم مثل الأرق. هذه الأعراض يمكن أن تضاف إلى انخفاض الطاقة عند الرجال مع الإرهاق الذهني والبدني.

العلاج متاح لتعويض هرمون التستوستيرون؛ لذلك من الضروري أجراء اختبار للدم إذا كنت تعاني من خلل في مستويات هرمون التستوستيرون، ومناقشة الموضوع مع طبيبك باهتمام لفهم الأسباب والأعراض المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون، وكذلك العلاجات المناسبة.

مشاكل الغدة الدرقية

انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية، يمكن أن يعيث فسادًا في مستويات الطاقة الخاصة بك. وقد يكون سبب الانخفاض في هرمونات الغدة الدرقية راجعًا إلى أحد أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها الجهاز المناعي الغدة الدرقية. وهذه الحالة هي الأكثر شيوعًا عند النساء، لكنها يمكن أن تحدث عند الرجال أيضًا وتصبح شديدة إذا تم تجاهل الأعراض في وقت مبكر.

أعراض قصور الغدة الدرقية:

  • الإعياء
  • الحساسية للبرد
  • الإمساك
  • زيادة الوزن
  • آلام العضلات
  • جفاف الجلد
  • الكآبة

من المثير للاهتمام، أنه يمكن للمستويات المنخفضة من هرمونات الغدة الدرقية أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهاتين المشكلتين سوف تؤديان بالضرورة إلى التعب. لكن علاج انخفاض هرمونان الغدة الدرقية قد يخلصك من التعب فضلًا عن أعراض أخرى. كما يمكن للعلاج أن يساعد أيضًا في منع حدوث مضاعفات مثل تضخم الغدة الدرقية، وأمراض القلب، والاعتلال العصبي.

فرط نشاط الغدة الدرقية، ويمكن أيضًا أن يسبب التعب بسبب تسارع دقات القلب.

صعوبات النوم

قد يكون التعب الذي تعاني منه ناتجًا عن قلة النوم أو عدم الراحة أثناء النوم. فأنت قد تشعر بالتعب إذا لم يكن لديك عادات نوم جيدة، فالعمل ليلًا والنوم خلال النهار، أو ببساطة تخطي النوم تمامًا يمكن أن يؤدي إلى التعب.

ومع ذلك، قد تعاني من اضطراب النوم نتيجة التعب مما يؤدي إلى صعوبة النوم وأنت مرتاح تمامًا، كما يمكن لاضطرابات التنفس أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم أن يؤدي إلى توقف النوم. كما أن متلازمة الساق القلقة هي اضطراب آخر يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.

الكآبة

تفيد التقارير الصادرة عن المعهد الوطني للصحة العقلية بأن ستة ملايين رجل يعاني من الاكتئاب كل عام. الاكتئاب هو حالة نفسية يمكن أن تؤثر على أي شخص. وتشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

  • الشعور بالحزن والفراغ والحالة الميؤوس منها
  • فقدان الاهتمام في العالم المحيط
  • صعوبة في التركيز
  • اضطرابات النوم
  • انخفاض الطاقة
  • إعياء

الاكتئاب هو حالة مرضية يمكن علاجها. ويتوفر الأن على نطاق واسع مجموعة من العلاجات القوية والفعالة سواء من خلال العلاج الدوائي أو العلاج السلوكي. من الخطير تجاهل أعراض الاكتئاب؛ فالاكتئاب الشديد غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى إيذاء النفس أو حتى إلى الانتحار.

نقص الحديد

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وغيرها من أشكال فقر الدم عادة ما تكون أكثر شيوعًا عند النساء أكثر منها عند الرجال. ومع ذلك، يعتبر هذا أحد أسباب انخفاض الطاقة المزمنة والتعب.

فانخفاض مستويات الحديد عند الرجال يمكن أن ينجم عن اتباع نظام غذائي نباتي أو التبرع بالدم بشكل متكرر. أشكال أخرى من فقر الدم قد تؤدي إلى نقص الفيتامينات مثل انخفاض مستويات فيتامين B12.

وتشمل أعراض فقر الدم بعوز الحديد التعب الشديد وشحوب الجلد وضيق في التنفس والصداع والدوخة ووخز في اليدين والقدمين. ويمكن أن تشمل المضاعفات عدم انتظام ضربات القلب وزيادة التعرض للعدوى.

أسباب أخرى

التعب يمكن أن يكون عرضًا هامًا لمشاكل صحية أعمق. ومن بعض الظروف التي يمكن أن تسبب التعب:

  • تليف الكبد
  • الفشل الكلوي
  • مرض القلب
  • السرطان
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
  • انتفاخ الرئة
  • النوع 1 والنوع 2 من داء السكري
  • متلازمة التعب المزمن

الأدوية يمكن أيضًا أن تسبب التعب، بما في ذلك بعض أدوية الألم وأدوية القلب وأدوية ضغط الدم وبعض أنواع مضادات الاكتئاب. التعب يمكن أن ينجم عن الاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول أو استخدام مضادات الهيستامين وأدوية السعال.

زيادة الطاقة عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة

قد يكون التعب ناتجًا عن سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة، لذلك فإن القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كالسير على الأقدام يمكن أن تعيد لك الطاقة. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من التعب وتحسن نوعية نومك.

النظام الغذائي يشكل عاملًا كبيًرا في مكافحة التعب. تأكد من تناول وجبة الفطور، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والكثير من الماء يمكن أن يعطيك المزيد من الطاقة. الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السريعة مثل الحلوى والرقائق والصودا يجب تجنبها، فهذه الأطعمة يمكن أن تستنزف مستويات الطاقة وتزيد من مستويات السكر الذي يؤدي إلى التعب.

متى يجب التحدث مع الطبيب؟

انخفاض الطاقة عند الرجال في بعض الأحيان ليس بالأمر المقلق. ولكن إذا لم يتحسن مستوى الطاقة الخاصة بك مع النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضة، أو تحسين نوعية النوم، أو إذا كانت حالتك تزداد سوءًا، فيجب أن تعرض حالتك على الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية أكثر خطورة.

الوسوم