هل تواجه مشكلةً في تذكر مكان مفاتيح سيارتك؟ هل نسيت أن تشتري الأغراض من المتجر؟ هل نسيت الموعد المقرر مع طبيبك في الأسبوع الماضي؟ الذاكرة الضعيفة تتسبب بمشاكل عديدة خلال حياتنا اليومية، لهذا فإن العديد من الناس يسعون للبحث عن طرق تساعد في تحسين الذاكرة لديهم.
عدم تذكر الأشياء وانخفاض الذاكرة هي مشكلة شائعة جدًا، خصوصًا مع تقدم العمر. كما يمكن لعوامل كثيرة أن تؤثر على ذاكرتك وقدراتك الإدراكية مثل قلة النوم والقلق والاكتئاب والتغذية الغير متوازنة إضافةً إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية، وشرب الكثير من الكحول والسجائر وتعاطي بعض الأدوية.
الخرف أيضًا يمكن أن يسبب عدم تذكر الأشياء إضافةً للكثير من الأعراض. لذلك، فعند التعامل مع هذه المشاكل الصعبة، عليك أن تستشير الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة، يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية المذكورة أدناه وإدخال بعض التغييرات الصحية إلى نمط حياتك.
أفضل 10 علاجات منزلية تساعد على تحسين الذاكرة
1- اللوز
اللوز علاج رائع لتحسين الذاكرة والقدرات الإدراكية. لأنه غنيٌ بالعناصر المضادة للأكسدة وأوميجا 3 التي تفيد في تقوية الذاكرة. ونظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، فإن اللوز جيد لعينيك أيضًا.
- قم بنقع عدة قطع من اللوز بالماء طوال الليل.
- في الصباح، أزل القشرة وقم بطحن اللوز.
- أضف اللوز المطحون إلى كأس من الحليب واجعله يغلي.
- بعدها أضف القليل من السكر أو العسل للتحلية.
- اشربه بشكل يومي لمدة 30 إلى 40 يومًا.
2- الروز ماري (إكليل الجبل)
الروز ماري هو عشب يحظى بشعبيةٍ كبيرة في تحسين الذاكرة الضعيفة. فحتى استنشاق رائحته يمكن أن يفيد. ففي دراسة أجرتها جامعة نورث مبريا في إنجلترا عام 2013م، وجد الخبراء أن رائحة الروز ماري تفيد في تقوية الذاكرة عند المتطوعين.
- أضف ملعقة صغيرة واحدة من الروز ماري المجفف إلى كوب من الماء.
- اتركه ليغلي 5 دقائق.
- إذا كان لديك إكليل الجبل الطازج، ضع غصنًا منه في إبريق الشاي الذي يحتوي على الماء الساخن لمدة 3-5 دقائق.
- قم بإضافة العسل أو السكر للطعم،
- قم بشربه يوميًا لعدة أسابيع.
بإمكانك أيضًا أن تتنفس رائحة زيت الروز ماري أو رش عدة قطرات من هذا الزيت في غرفتك.
ملاحظة: لم تجرى حتى الآن دراسات حول تأثيرات الروز ماري على الأطفال، لذلك لا ينصح باستخدامه طبيًا على الأطفال تحت سن 18. لكن، وعلى الرغم من ذلك، يمكن استخدامه كتوابل في الغذاء.
3- حبة البركة
الحبة السوداء أو حبة البركة لها استخدامات عديدة من أجل تحسين الذاكرة وقوة العقل، وذلك بسبب غناها بالمواد المضادة للأكسدة، والمواد المضادة للالتهاب التي تحمي الخلايا العصبية.
وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Ethno pharmacology أن الذين تناولوا 500 ملغ من مسحوق حبة البركة النقية يوميًا أظهروا تحسنًا في الإدراك والذاكرة مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولونها.
- اخلط القليل من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من البذور السوداء.
- قم بتناوله مرتين يوميًا لمدة عدة أسابيع.
4- الثعلب الهندي
لقد تبين أن عنب الثعلب الهندي مفيد جدًا في تقوية الذاكرة وتعزيز عمل الجهاز العصبي.
وقد أظهر بحث أجري في عام 2007م أن تناول عنب الثعلب الهندي يساعد في تحسين الذاكرة وإدارة مرض الزهايمر. نظرًا لوجود فيتامين C والمواد المضادات للأكسدة، كما أنه يعمل كمنشط مناعي قوي.
- تناول ملعقة إلى ثلاث ملاعق صغيرة من عنب الثعلب البري ثلاث مرات في اليوم لمدة عدة أسابيع.
- يمكن مزج ملعقة من مسحوق جذر عنب الثعلب الهندي ومسحوق بذور السمسم البيضاء.
- أضف السكر أو العسل إلى هذا الخليط. وتناوله مرة واحدة يوميًا لعدة أيام.
5- عشبة البراهمي
لهذه العشبة فوائد نفسية كبيرة. كما أنها تعمل بمثابة منشط للدماغ ولها تأثيراتٌ مضادةٌ للأكسدة ومقوية للأعصاب.
وجدت دراسة أجريت عام 2008م نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي، أن عشبة البراهمي (الاسم العلمي باكوبا مونيري) تساعد على تحسين الذاكرة وتقليل الاكتئاب والقلق. وقد أجريت الدراسة على أشخاص أصحاء في سن 65 عامًا وما فوق.
- تناول 1-2 ملعقة صغيرة من العصير المستخرج من عشبة البراهمي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكنك إضافة القليل من العسل للتحلية.
- بدلًا من ذلك، يمكنك خلط ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من مسحوق البراهمي في كوب من الحليب الدافئ، أضف لها القليل من الهيل واشربها مرة واحدة أو مرتين يوميًا.
- ثمة خيار آخر وهو أن تأخذ 300 ملغ من مستخلص هذه العشبة يوميًا. ولكن استشر طبيبك أولًا.
- اتبع أي من هذه العلاجات لفترة لا تقل عن عدة أسابيع.
6- زيت السمك
بينت الدراسات أن زيت السمك يساعد في تقوية الذاكرة، وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الأوميجا 3 فيه. كما أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الموجودة في زيت الأسماك يساعد في منع الاضطرابات المتعلقة بمرض الزهايمر داخل الدماغ.
- أحصل على كمية من زيت السمك التي تحتوي 600 ملغ على الأقل من DHA يوميًا. ومن أجل معرفة الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
- يمكنك أيضًا أن تضيف الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل والسردين إلى النظام الغذائي الخاص بك.
7- زيت جوز الهند
يمكن لزيت جوز الهند أن يساهم في التغذية الجيدة للخلايا العصبية في الدماغ وبالتالي فإنه يحسن الذاكرة والقدرات المعرفية. ويعتقد أيضًا أنه يساهم في الحد من أعراض مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد الطاقة لديك، ويخفض مستويات الكولسترول ويحسن صحة الجلد والشعر.
- يمكنك إضافة هذا الزيت إلى الخبز والسلطات والعصائر.
8- العسل والقرفة
العسل والقرفة جيدان لتقليل التوتر العقلي وتقوية الذاكرة. وتشير الدراسات أن رائحة القرفة ببساطة يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية.
بالإضافة لما سبق، يُعتقد أن تناول العسل ليلًا قبل النوم يساهم في منع الإجهاد الأيضي الليلي. كما أنه يشجع على النوم، وهذا يلعب دورًا حاسمًا في تقوية الذاكرة.
- اخلط قليلًا من القرفة مع ملعقة واحدة من العسل.
- تناول هذا الخليط يوميًا في الليل لعدة أشهر.
9- الجينسنغ الأسيوي
يستخدم الجينسنغ الآسيوي تقليديًا في الطب الهندي والصيني القديم باعتباره محسنًا للذاكرة.
- لا ينبغي أن تأخذ الجينسنغ لفترةٍ طويلةٍ من الزمن، ولكن يمكنك أن تأخذه على مراحل. يمكنك أن تأخذ هذه العشبة لمدة يومين إلى ثلاثة أسابيع، ثم التوقف لمدة ثلاثة أسابيع، والبدء من جديد.
- لمعرفة الجرعة المناسبة لك، استشر طبيبك.
ملاحظة: الجينسنغ الآسيوي قد يتداخل مع بعض الأدوية ولا ينصح بإعطائه للأطفال.
10. الجنكه بيلوبا
كثيرًا ما تستخدم الجنكه بيلوبا لعلاج اضطرابات الذاكرة كما أنها تحسن تدفق الدم إلى الدماغ مما يساعده على العمل بشكل أفضل. وقد تبين أن نبات الجنكه بيلوبا يفيد في تحسين الذاكرة والتفكير عند أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر. ومع ذلك، وفقا لدراسة نشرت في دورية علم الإنسان والأدوية النفسية، أن هده النبتة قد لا تكون مفيدة لتحسين الذاكرة عند الأشخاص الأصحاء.
ليس هناك جرعة موصى بها من هذه العشبة، ولكن الجرعة العامة هي 40 ملغ، ثلاث مرات في اليوم لأولئك الذين يعانون من الخرف. أما بالنسبة للأفراد الأصحاء، فقد استخدم الباحثون في الدراسات 120-600 ملغ يوميًا من هذه العشبة لتحسين الوظيفة الإدراكية ولكن يعتقد أنها لم تصل إلى مستوى توقعاتهم.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل أخذ الجنكه بيلوبا لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
نصائح إضافية
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على فيتامينات A وB12 وС والبيتا كاروتين والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم.
- تجنب الوجبات الغذائية عالية الدهون واستبدلها بالدهون المشبعة.
- أضف التوابل مثل الفلفل والكركم إلى نظامك الغذائي، لأنها تساهم في تحسين الذاكرة.
- يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر لأنه غنيٌ بالمواد المضادة للأكسدة.
- قم بممارسة التمرينات الدماغية، مثل حل سودوكو وجمع الأرقام وغيرها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام فهي تزيد كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ وتحفز الخلايا العصبية على التكاثر.
- احصل على النوم السليم. فالحرمان من النوم يضعف قدرة الدماغ على العمل بكامل طاقته.
- عرض نفسك لأشعة الشمس عدة دقائق في اليوم فهذا يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ، حيث أنه يوفر فيتامين D.
- عليك التقليل من التوتر قدر الإمكان لأن ذلك يسبب الإجهاد للدماغ.
