تعرف إلى عضلة السمانة التي تعد الأهم في جسمك .. وما فائدتها؟

عضلة ربلة الساق أو عضلة السمانة تقع في الجزء الخلفي من الجزء الأسفل للساق، وهي تتألف من اثنتين من العضلات:

  • عضلة الساق وهي أكبر عضلات الساق، وتشكل انتفاخ مرئي تحت الجلد.
  • النعلية وهي من العضلات المسطحة الصغيرة التي تقع تحت عضلة الساق.

أثناء المشي والجري أو القفز، فإن عضلات الساق تسحب كعب الرجل للسماح بالحركة إلى الأمام.

لماذا تعد عضلة السمانة الأهم في جسمك؟

لماذا تعتبر عضلة السمانة من أهم العضلات؟

تعتبر عضلة السمانة من أكثر العضلات أهمية في الجسم، وهي ليست عضلة عادية كغيرها من عضلات الجسم فهي العضلة المسؤولة عن إعطاء الشكل الجميل للساق، كما أنها تعمل عمل عضلة القلب حيث يسميها بعض الأطباء والعلماء بالقلب الثاني.

وقد تمت تسميتها بالقلب الثاني لأنها تعمل كمضخة، حيث تدفع الدم من أسفل الجسم إلى الأعلى، أي أنها تعيد الدم إلى القلب؛ وبذلك فهي تنشط الدورة الدموية وتحافظ على صحتها مما يساعد في الوقاية من كثير من الأمراض مثل مرض الدوالي، كما أنها العضلة الأهم في ثبات الجسم وتوازنه على الأرض.

وعلى الرغم من الأهمية الكبيرة لهذه العضلة، إلا أنها تعتبر من أكثر العضلات صعوبة في النمو، حيث تحتاج إلى تدريب طويل الأمد لتصبح أكبر وأكثر حجمًا. لذلك نشدد على أهمية عدم إهمال هذه العضلة وتدريبها بشكل مستمر من أجل المحافظة عليها وعلى دورها المهم الذي تلعبه في الجسم.

ما هي الأمور التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحة هذه العضلة؟

عندما يتعلق الأمر بالمحافظة على العضلات فإن أهم ما يجب فعله هو تمرينها بشكل مستمر ومعتدل، مما يساهم في نموها والمحافظة عليها. لكن هناك بعض التوصيات التي يمكنك القيام بها من أجل المحافظة على صحة هذه العضلة وقوتها وهي:

  • ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم ومعتدل.
  • المحافظة على التغذية السليمة: فالعضلات تصرف كمية من الغذاء كطاقة حركية لتنفيذ التقلصات والأوامر. ومن أكثر الأغذية التي تعتبر جيدة للمجهود العضلي هي الكربوهيدرات أو السكريات.
  • التركيز على ممارسة التمرينات الرياضية في أوقات مناسبة ومنتظمة، وتجنب التمرين بعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد تناول وجبات الطعام.
  • النوم لمدة 8 ساعات يوميًا على الأقل للمساهمة في راحة العضلات بشكل عام.

ما هي الفوائد التي نجنيها من تمرين عضلة السمانة؟

بسبب الأهمية الكبيرة لهذه العضلة فإن تمرينها يؤدي إلى العديد من النتائج المفيدة وهي:

  • دعم عمل الساق في المحافظة على ثبات الجسم وتوازنه على الأرض.
  • التخفيف من ضغط الدم المتدفق إلى الساقين، وإعادته إلى الأعلى.
  • تزيد من كثافة عظام الساق مما يعطيها قوة أكبر لدعم الجسم، وتحميها من الإصابة بالكسور.
  • الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض الدوالي.
  • إعطاء مظهر جمالي للساق.

ما هي الأضرار التي يمكن أن تصيب عضلة السمانة؟

يعتبر الشد العضلي من أكثر الأضرار التي تحدث لعضلة السمانة. والشد العضلي يحدث بسبب شد العضلة بشكل أكبر من الممكن، أو بسبب استخدام هذه العضلة بشكل مفرط للغاية وعدم حصولها على الراحة.

قد يكون الشد العضلي عبارة عن شد بسيط يحدث نتيجة انقطاع بعض الألياف العضلية المكونة للعضلة، أو شد متوسط ينتج عن فتق أو تمزق جزئي في العضلة، أو شد قوي ينتج عن تمزق العضلة بالكامل.

كيف يمكن علاج الشد العضلي الذي يصيب عضلة السمانة؟

يتم علاج الشد العضلي بمختلف أنواعه ودرجاته على مرحلتين:

المرحلة الأولى

خلال الأيام الثلاثة الأولى من حدوث الإصابة بالشد العضلي يجب القيام بما يلي:

  • حماية العضلة من أي إصابة أخرى أو رض قد يصيبها.
  • عدم استخدام هذه العضلة وإراحتها قدر الإمكان لمنع توسع مساحة المنطقة المصابة.
  • استعمال الماء البارد أو الثلج من أجل إنقاص التورم وتخفيف الألم.
  • وضع المشد أو الرباط حول العضلة لإيقاف النزيف الداخلي، مع مراعاة عدم شده بشكل كبير.
  • تقليل تدفق الدم إلى العضلة عن طريق رفعها فوق مستوى القلب.

المرحلة الثانية

بعد مضي ثلاثة أيام من الإصابة والالتزام بالتعليمات السابقة يجب البدء بالمرحلة الثانية من العلاج، وهي لا تقل أهمية عن المرحلة الأولى وتستمر أيضًا لمدة ثلاثة أيام، حيث يجب الالتزام بما يلي:

  • القيام بتمرينات تمطيط العضلة وإطالتها بهدوء.
  • تمرين العضلة بشكل تدريجي حيث تبدأ التمرين بدون أوزان ثم تضيف بعض الأوزان تدريجيًا.

التعليمات السابقة هي الحل لعلاج أي شد عضلي في أي عضلة من عضلات الجسم وليس فقط عضلة الساق.

كيف يمكن تجنب إصابة عضلة السمانة بالشد العضلي؟

يمكن تقليل احتمال إصابة العضلة بالشد العضلي من خلال الالتزام بما يلي:

  • التخفيف من ممارسة الرياضة التي تحتاج إلى تغير مفاجئ في الحركة مثل كرة القدم وكرة السلة.
  • عدم ممارسة التمرينات الرياضية في الأماكن الباردة؛ لأن البرد يودي إلى تقلص العضلة وقصرها مما يزيد احتمال إصابتها بالتمزق.
  • تجنب إرهاق العضلة والوقوف لفترة طويلة من الزمن.

ما هي أفضل التمرينات الرياضية التي يجب ممارستها لتقوية عضلة السمانة؟

تمرين الجلوس مع رفع الساق

      تمرين الجلوس مع رفع الساق

الوقوف مع رفع الساق

    الوقوف مع رفع الساق

تمرين الساق مع رفع الأوزان

   تمرين الساق مع رفع الأوزان

رفع الركبة مع ثني أخمصي القدم

رفع الركبة مع ثني أخمصي القدم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *